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中餐吃什么 中餐吃什么比较健康,可以减肥

时间:2022-01-23人气: 作者: 美食客 生成海报

中午饭吃什么营养

1.多吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白能使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。

2.多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,会让人反应灵活、思维敏捷。

中餐吃什么

早餐、中餐、晚餐吃什么好呢?

早餐:馒头、面条、面包、麦片、稀饭等碳水化合物选一部分当主食;各种蔬菜水果选一二种;鸡蛋(一周不超过四个)、牛奶(和豆浆貌似不能同时喝)、豆浆(与鸡蛋不能同食?待定)、肉类选一二种。其中牛奶可以煮杂粮麦片加干果类、豆浆可以和五谷打在一起喝、面条可以加菜和肉、包子有菜有肉、蔬菜糊糊(西红柿+带叶子的菜+胡萝卜+苹果+鸡蛋等发挥你的想象力)。

午饭:主食(米、面)+肉蛋鱼+各种菜(根茎叶果)+油。根据你的口味,敞开吃。注意甄别地沟油、尽量不吃反季节蔬菜、容易霉变的米面干果(只要是储藏的就有机会沾上霉菌)、过量的添加剂和农药残留等。

晚饭:如果晚上不工作,就简单简单再简单——除非中午饿着了。清淡简单类似早餐——把早餐没吃到的再吃点吧。还没等到饿就去睡觉吧,省的加餐。

注:每日吃三分之一的粗粮,每日必吃叶子蔬菜。早餐吃点丰富蛋白质的东西.. 鸡蛋牛奶什么的. 也能吃些油炸类最丰富的要早餐吃好

中午就正常饭就好了 米饭面都行 多吃蔬菜 午餐吃饱

晚餐清单最好 不吃也不影响身体健康的 晚餐吃少

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标签: 中餐  
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