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孕妇营养套餐 孕妇营养食谱大全

时间:2022-02-16人气: 作者: 美食客 生成海报

怀孕了,求一日三餐营养食谱,,

孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的,由于胎儿在不同发育期。需要不同的营养成份,还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间,据此,列出一个孕妇包含周期表,供准妈妈们参考。

第1周,以米食为主,辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第2周,以米食为主,增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第3周,改换面食,特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第3周增加米食,增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。

第4周,大量吃鸡蛋,为胎儿的毛发发育做充分准备。

第5周,饮食同第四周相同。

第6周,孕妇要多食海带,其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。

第7周,大量食米及豆类,尤其是豆腐,为胎儿的肉质发育做准备。

第8周,饮食与第4周一致。

第9周,大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

第10周,可以少食鱼肉,多吃菜,是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第11周,大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第12周,大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第13周,依然需要为胎儿的毛发发育提供营养,多食黄豆、青豆、角豆。

第14周,大量食用土豆等淀粉食物,包括白蓍、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第15周,多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着想。

第16周,大量食面食。其余自便,因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第17周,多食米,尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。

第18周,大量食肉、鱼、虾,还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。

第19周,以食面为主,注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。

第20周,多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。

第21周,食米,各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。

第22周,大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。

第23周,要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。

第24周与第25周,是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期,孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜,包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食,越丰富多彩越好。

第26周,猪肝、猪肠、猪肚,或者是羊与牛的内脏。第26周胎儿的心脏发育突出。

第27周,没有特别要求,孕妇自便

第28周,与第29周的饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。

第29周,要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物,像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第29周的孕妇自身体质有所减弱。

第30周始,孕妇的牛奶量需要加大,可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外,青菜需要量加大,特别是胡萝卜、白菜.

第31周同第30周,第31周胎儿身体神经开始生长。

第32周,是一个特别的时期,这段时间内要少吃鱼腥食物,而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期,鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后,容易产生一种微量的酸性毒素,对胎儿脑神经有害。

第33周,孕妇的食量自然增大。这段时间内,胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显,特别是随着胎儿血液的增长,孕妇爱吃零食。

第33周有条件的话适量进补,象少量人参、杜仲皆可。

第34周,要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足神经发育明显。五官发育也超过其他时期。

第35周、第36周、第37周,没有专门的食物要求,孕妇自定。

第38周,可以吃酸味水果,因为这一段时间内,胎儿的泌尿系统发育突出。

第39周,大量进食水果,以米食为主,还要吃肉、蛋食物,为胎儿的出生做充分准备。

第40周,是最后一周,这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食,多吃青菜,增加产力。

孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段性,而做出的结论。

上述的孕妇营养是大多数正常无病的孕妇的营养需要。如果有特殊情况,不可强求,以个人口味为主。

孕妇营养套餐

怀孕营养餐单!!

1.一开始最重要的是叶酸.因为不是所有人都是有计划的提前就开始吃得,所以一旦知道怀孕就要赶紧买来吃,叶酸要坚持吃3个月哦

2.就是妈妈奶粉,因为有孕吐的妈妈会食欲不好,营养就会跟不上,最省心的办法就是喝妈妈奶粉。一开始的时候,其实宝宝需要的营养不是那么多,所以可以省一点喝,每次一勺半就好。不孕吐的妈妈也最好喝点妈妈奶粉,喝了奶粉后,吃饭的量不用很大.

3.就是核桃和红枣。这是很多书上都说过的。尤其是核桃,多吃点宝宝也会聪明点哦。红枣也是很好的。吃核桃量不用很多,但是最好坚持每天吃,一天吃3到4个就好,一开始的时候1到3个月可以多一点5-6个也没问题。

4.水果。必不可少的水果是猕猴桃。有条件的话每个星期都吃一点,再有条件点的每天都吃一点。它酸甜酸甜的吃了挺舒服的。孕吐厉害的妈妈就吃些水果补充下营养啦,孕吐不厉害的妈妈要记得,水果也不要过量吃,照样会长胖的。还有哦,龙眼不可以吃,西瓜要少吃,番石榴有人说会便秘,可能也要少吃点吧。

5豆浆。健康饮品来的。有条件的话每天都喝点。最好不要晚上喝。其他时间都可以。和妈妈奶粉岔开时间。

6蜂蜜。每天一早睡醒,一勺蜂蜜加一大杯温水喝下去。值得注意的是:不要太甜,糖分高了也不好。

7鸡蛋。在3个月以前一周吃个一俩回,之后是每天吃煮鸡蛋1-2个。如果吃得很腻了,就停下几天,吃点意大利粉调节一下。

8鸡血。去上课听老师说的,自己也没有怎么吃过,总觉得不卫生。如果准妈妈们有渠道可以买到干净的鸡血,鸭血,那就一周吃一回吧。

9各种肉。都要穿插着吃,牛羊肉的频率不要太高就好。

10粗粮。煮粥这个大家都会。胃口不好的时候,来点粥也不错啊。

11.水,怀孕前期每天要保证充足的水。即使导致不停的跑洗手间,也要喝足水。保证你在前几个月,身体健健康康的。不爱喝水的准妈妈们也不怕,因为之前有妈妈奶粉,蜂蜜水,豆浆,这些液体了,中间再穿插喝上2-3杯水,也能保证必须的水量了。再不济,就加喝一杯纯果汁吧。没想到一天时间回复就到第2页了,为了妈妈们看着方便,我就把继续要写的加在这后面吧,省得妈妈们“爬楼”找帖了呵呵

12鱼,一周吃上2-3回就可以啦。

13海鲜,高蛋白,但是比较寒。还是要注意。一个月吃1-2回。

14酸奶,补钙的好帮手。有空就吃啦~~

15蔬菜沙拉,不喜欢吃蔬菜的妈妈们的招数。蔬菜是必须要吃得,拌沙拉是个好方法。

祝你老婆好孕。早晚要各喝一杯牛奶,少吃油腻的食物,多吃青菜,最好少食多餐

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标签: 孕妇  
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