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孕妇补钙食谱 孕妇补钙的食物有哪些最好

时间:2022-07-24人气: 作者: 美食客 生成海报

孕妇吃什么菜补钙

介绍一些富含钙的食品: 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 鱼、虾、蟹类与海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

孕妇补钙食谱

孕妇补钙吃什么食物好?

天然食物中牛奶每百克含钙100-120毫克,每袋市售牛奶中含钙约为240-280毫克,而且容易被人体吸收,是最理想的钙源。如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶,就可以补充400-500毫克钙,再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等,基本上可以满足钙的需要。 豆类,鱼虾类,榛子、花生等干果,海带,木耳,香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。豆腐在点卤过程中加入一些电解质,使蛋白沉淀,如南豆腐中加石膏即硫酸钙,北豆腐加的卤水即含镁的盐,对补钙也是有益的。 在日常烹调过程中,还要注意减少钙的损耗。如食物应保险贮存;牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失;菜应先洗后切,不宜切得过碎,炒菜要多加水,烹调时间不要太长;菠菜等含草酸较多的蔬菜,应当先用热水焯一下,以溶去草酸。

胎儿骨组织的生长和发育及母体的生理代谢,均需大量的钙,钙是构成牙齿和骨骼的材料,婴儿的大部分乳牙实际上在胎儿5~6 个月时就已经开始钙化,所以,妊娠后钙的需要量增加。胎儿所需的钙是从母体取得,即使母体缺钙时,胎儿仍然要从母体吸收定量的钙。母体缺钙若没能得到补充,严重时就会引起腰痛、腿痛、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等,甚至导致骨质软化症,骨盆变形,造成难产。胎儿缺钙导致胎儿骨骼发育不良,引起先天性维生素D 缺乏病。因 此,孕妇必须在怀孕时就开始注意补充足量的钙,以防止婴儿软骨病。含钙较多的食物有小鱼、海带、牛奶、奶制品、豆制品、芝麻酱、虾米皮等,这些都易于被人体吸收,有时也可吃些钙片,如乳酸钙、葡萄糖酸钙等,但一般还是以从食物中来获取为宜。

胎儿骨组织的生长和发育及母体的生理代谢,均需大量的钙,钙是构成牙齿和骨骼的材料,婴儿的大部分乳牙实际上在胎儿5~6 个月时就已经开始钙化,所以,妊娠后钙的需要量增加。胎儿所需的钙是从母体取得,即使母体缺钙时,胎儿仍然要从母体吸收定量的钙。母体缺钙若没能得到补充,严重时就会引起腰痛、腿痛、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等,甚至导致骨质软化症,骨盆变形,造成难产。胎儿缺钙导致胎儿骨骼发育不良,引起先天性维生素D 缺乏病。因 此,孕妇必须在怀孕时就开始注意补充足量的钙,以防止婴儿软骨病。含钙较多的食物有小鱼、海带、牛奶、奶制品、豆制品、芝麻酱、虾米皮等,这些都易于被人体吸收,有时也可吃些钙片,如乳酸钙、葡萄糖酸钙等,但一般还是以从食物中来获取为宜。

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多吃鱼肉蛋类的东西,含钙量高。补钙是最重要的,如果有孕妇维他命丸你就买给她吃吧!最好含有DHA个,这对孕妇与胎儿都好.多喝牛奶与吃鸡蛋,燕窝炖鸡或人参炖鸡给孕妇吃都很有营养.不要吃热毒的东西就可以啦!

海鲜虾,它的含钙量比较高钙片要吃,食物中去摄取更重要。妈咪奶粉要喝,然后滚骨头汤时滴几滴醋加强钙质的吸收。最好饮食均衡,

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标签: 孕妇  
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