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孕妇食谱大全 怀孕饮食菜谱大全

时间:2022-11-05人气:作者: 美食客 生成海报

.孕妇的保健食谱

孕妇食谱大全

孕妇有哪些好的食谱

胎儿的健脑食谱 龙眼莲子粥

原料:龙眼肉15-30克,莲子15-30克,红枣5-10个,糯米30-60克,白糖适量。

制作:先将莲子去心,红枣去核,洗净糯米;糯米放入锅内,加清水用微火煮;粥快熟时,把龙眼肉、子、红枣放入,并煮沸一会儿;然后加糖即成。

爱心小提醒:此佳肴具有养心益智、开胃健脾的作用,可以做孕妇的早餐。

油炸葡萄干

原料:葡萄干50克,面粉50克,鸡蛋4个,牛奶25克,蜂蜜15克,白糖10克,发酵粉少许,花生油适量。

制作:先将葡萄干洗净,放入锅里,在锅里加入适量水后放入白糖,用中火烧开,捞出葡萄干并沥干水分;将鸡蛋打入碗里,把蛋清和蛋黄分开,蛋清用筷子打成泡沫;将蛋黄放入碗里,加入牛奶、面粉、发酵粉搅成糊,放入葡萄干,再放入打好的蛋清拌匀,用小勺分成5小份,分别放入油锅里炸熟,捞出后装盘,吃时淋上蜂蜜即可。

爱心小提醒:此佳肴是多种健脑食物合用,孕妇常吃对胎宝贝的大脑发育十分有益。

炒鹌鹑肉片

原料:鹌鹑肉100克,冬笋10克,水发口蘑5克,黄瓜15克,鸡蛋清半个,豆粉、精盐、料酒、花椒、酱油、味精等少许。

制作:将鹌鹑肉切成薄片,用蛋清和水、豆粉拌匀;冬笋、口蘑、黄瓜切成片;炒勺内放入猪油,热至五成时,放入鹌鹑肉片,炒熟,用漏勺捞出;在炒勺内放入汤、加入精盐、料酒、花椒、酱油、冬笋、口蘑、黄瓜和炒熟的鹌鹑肉片,烧开后去掉浮沫,放入味精即成。

营养小秘诀:鹌鹑肉含有大量的不饱和

脂肪酸可以营养脑细胞,孕妇食用后对胎宝贝的大脑发育非常有利。

冬季孕妇多吃莲子可治失眠

孕妇怀着宝宝,随着宝宝一天天长大,孕妇的身体负担和心理负担就会加大,睡觉也睡不安稳,总是担心压着宝宝。孕妇睡眠不佳就成了很正常的事情,如果睡眠不好就会影响情绪,接着就会引起一系列连锁反应。

莲子营养丰富,生熟可食,老少皆宜。中医历来把莲子作为补脾养心、益肾涩精的滋补品。据分析,莲子所含的微量元素锌、锰、磷、钾、铁均很丰富。莲子富含微量元素多食可养心益肾缓解失眠。

莲子含钾之多最为突出。每100克莲子中含钾2.5克,已达到成人一天的生理需求量(2~3克)。钾元素在维持心脏功能、参与新陈代谢以及降血压方面功不可没。此外,尚有助于调节情感、放松情绪、稳定心情的作用,从而降低中老年人中风的危险。

对于孕妇来说,莲子是用来治疗睡眠问题最好的食物。一般的安眠药物孕妇是碰也不能碰的,会给孩子带来很大副作用。孕妇一定要多运动,多吃有利睡眠的食物,这样才能健康的解决失眠问题。怀孕了?恭喜了我都生了还恭喜我建议你可以到百度上搜索一些营养食谱的,注意营养的摄入均衡一些,少食多餐。网上有好多啊,自己慢慢搜吧。没有特别的食谱,什么都吃,营养均衡就行,多吃新鲜的水果青菜,补充瘦肉、鱼类、牛肉等

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